懸垂でハッピーライフ

懸垂を軸に人生の備忘録

懸垂で全身運動〜youtubeで1日何分エクササイズ動画に飽きてる人〜

1月だし、まだまだ寒いし、夏はまだまだ先なんて思ってない?

そんなのんきなことをいっていると、焦ったときには梅雨も終わりかけ、なんてことになってるから要注意。

 

運動やダイエットも勉強と一緒。

一夜漬けや短期集中で一気で成果がでるものじゃないから。

 

youtubeの動画とか、みんなみてるでしょ。

短期間でヒップアップ/足痩せ/腹筋 とかとか。

 

それは継続してこその効果で、「短期間」なんて文字は集客目的だけ。

 

大体経過が見えないし、なんかつまんなそう笑 

ほんと失礼、でもどうせならもっと面白くかっこよくやりたくない?

 

懸垂はほとんどの女子ができないから出来たらかっこいいよね。

あたしもその憧れで始めた。

 

懸垂は上半身運動だよ。

背筋や腕はもちろんのこと、腹筋もかなり使うからね。

 

懸垂をするだけで、一回で上半身を全部鍛えられてしまうの。

しかもだらだらやる必要ないし、反復(〇〇10回を5セット)とか面倒なものをやらずにすむ。

 

暇ならいいんだけどさ、仕事に恋愛に遊びに忙しい人にとって、youtube動画の1日10分なんとかって、うっとうしくない?

 

だから、そんな忙しく、インディペンデントなあなたには懸垂が一番!

 

でも肝心な懸垂ができないっていうあなた、懸垂の練習から始めましょう〜

 

4ヶ月で懸垂ができるようになるよ!!!できなかったらメッセージください!!!

 


4ヶ月で懸垂ができるようになる方法

 

 

 

 

懸垂が短期間で出来るようになる方法

 

懸垂の運動は、かっこいい背筋と肩のラインを作りあげます。

男性はもともと腕と背筋の筋力があるので懸垂は比較的簡単にできますが、女子にはかなりハードルが高いものです。

 

小学生の時に逆上がりさえまともにできなかった自分は、懸垂を初めてトライした際に、腕が微塵も動かなかったのは今でも鮮明に覚えています。

 

昨年の今頃は、まだバーに5秒ぶらさがるのすら辛かったくらいです。

 

そんな自分でも今では懸垂を10回続けてできるほどにまでになり、バーの上で停止したりもできるようになりました。

2016年の3月に練習を初め、その年の7月には初めての懸垂ができるようになりました。

 

懸垂は腕の筋肉だけをつかって行いがちですが、それは間違っているのです。

背筋はピンとはった状態で、肩甲骨を使って体を上に持ち上げます。

 

詳細は下記の動画をいれば1日10分の練習で4ヶ月で懸垂ができるようになってしまいます。

 

 

 

他に質問や相談がある場合にはお気軽にご連ください。

 

では!

 

背筋を鍛えるには懸垂が1番!!

ビキニの季節だし、背中をパリッとさせたいもの。

ジムでもいろんなマシーンがあるけど、短期間での背筋力に1番効果あるのが懸垂。クロスフィットでは競技の種目にもなってるプルアップ。
女子はなかなか顎をバーの上までもっていくのが大変だけど、これも地道な訓練でいつのまにできるようになるから大丈夫。子供の時にまさに鉄棒で逆上がりができず毎日放課後に練習していたある日に足がクルッと上がり体が回った経験そのもの。
 
今度練習のやり方はまたアップするけど、まずは背中の筋肉は↓な感じ。4カ月でできるようになったよ!今は回数を増やすのが目標。
この背中ならビキニも堂々と、ね!
 
 
 
 
 

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目標達成まであと少し! 〜プルアップ版〜

4月にこのブログでも掲げた目標、1ヶ月以内にプルアップ1回、6ヶ月以内に10回。

いまは7月だから目標から3ヶ月で、最高4回!

4から10より0から1のほうが何百倍も難しい。7月中には10回目指します!!


2週間前の金曜日にスナッチバランスで左肩故障。それからスナッチはさらに苦手意識植わってしまったが、払拭したい。むしろこの苦手意識を逆手にとって、得意分野としたい。スナッチが得意になったら怖いものないね。だからクロスフィット大好き!!!


懸垂、プルアップの動画は↓↓

http://youtu.be/jHozBuO5mEA


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クロスフィットとは?スポーツジムとの違い

6年ほど前は某大手の24hジムにお世話になってました。毎日ジムが日課で友達もできてめっちゃ楽しいジム生活でした。筋肉もそれなりについたけど、今とは比べものになりません。


確かにパーソナルトレーナーをつければ正しいフォームを身につけられる。が、行けてせいぜい週1か週2。マンツーだからあくまで自分のペース。でもそれが良いかは疑問。


クロスフィットは基本個人プレーだが常にグループで行う。対抗心が当然でるから無理しすぎちゃうようなときもあるけど、ちゃんと怪我とかをコントロールできればむしろ対抗意識が生まれた方が効果がでる。


コーチが2人はいるし、毎回フォームを正してくれる。あたしは週4,5は行ってる。毎回コーチが教えてくれる。更に対抗心が芽生えても、みんなで励ましあいをするとこがクロスフィットの1番の魅力。最後に苦しんでたり、スクワット最後の一回に苦しんでいるとき、"come on !!!! " なんて声かけられるとふしぎと頑張れる。幼い頃から集団行動が嫌いで、団体のスポーツ競技が苦手なあたしでも、クロスフィットを始めてからはグルーピングへの苦手意識が若干なくなった気がする。


なにせ新しい自信もついた。ジムをやってるときも心身が強くなっていくのを感じだが、クロスフィットの自信はこれまた比較にならない。なんだろうか、この自信は。毎朝仕事前にクロスフィットしてるから、仕事の調子よく始められる。


懸垂↓↓

http://youtu.be/jHozBuO5mEA

夏突入 in 香港

Swimming pool downstairs of our flat is now open!!!! Smells of BBQ from our next door, Gland Hyatt- yum yum

フラットのプールがついにオープン、夏到来!!お隣ビルのグランドハイアットもプールサイドのバーベキューレストランオープンしたから毎日バーべが匂う〜

バッフェランチで食べ過ぎた日は

ダイエットは運動だけでなく食事のコントロールも同時に必要。
運動するとお腹は普通よりだいぶ空くのだけど運動してるからと言ってなんでも食べて良いわけでは当然ない。糖質や無駄な脂肪分は避けるべきだけど、やっぱり人生我慢だけじゃ楽しくない!

だから、食べ放題で食べ過ぎちゃったなーっていう日は、その日のうちに相殺する!!

今日も朝クロスフィットのトレーニングに行ったものの、お昼にクライアントとランチミーティングにてバッフェでデザートのケーキやらアイスクリームやらを食べ過ぎてしまったので、仕事あがりにソッコー走りに行き400カロリー消費。実際は筋肉がついてるからそれ以上脂肪を燃焼してくれてます。

食べたらすぐ燃やす。これが実行できればダイエットも辛くない!!